Umgang mit Nervosität im Wettkampf: Unterschied zwischen den Versionen
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Ursachen für Nervosität | === Ursachen für Nervosität[Bearbeiten === | ||
Leistungsdruck (Abrufen der eigenen Leistung) | ==== Körperlich ==== | ||
Leistung der Konkurrenz anders als Erwartet | |||
Lösungsansätze | * Zu viel Nikotin, Kaffee, RedBull, Alkohol, Unterzuckerung | ||
Schaffen einer vertrauten Umgebung | |||
Gelände ablaufen | ==== Umgebung ==== | ||
Mit Personen und ablaufen vertraut machen | |||
Gegenstände und Personen aus der vertrauten Umgebung bei sich haben | * Viele Zuschauer | ||
Körperlich beruhigen | * Neue Umgebung (nicht vertraut) | ||
Verzicht auf Nikotin, Kaffee, RedBull, Alkohol beim Wettkampf | * Allein sein | ||
Meditieren | * Hektik | ||
Benutzung von Kamille, Baldrian etc. | * Änderung der Abläufe | ||
Geregelte Abläufe einhalten | |||
Klare Struktur schaffen und an Zeitplan anpassen. | '''Erwartungen''' | ||
Beim Training feste Abläufe trainieren wie zb. Warmup | |||
Run fahren auch im Training trainieren und Wettkämpfe simulieren | * Leistungsdruck (Abrufen der eigenen Leistung) | ||
Einflüsse von außen minimieren | * Leistung der Konkurrenz anders als Erwartet | ||
Musikhören während der Vorbereitung | |||
Leistung anderer Teilnehmer nur vom Trainer bewerten lassen | === Lösungsansätze === | ||
Trainer bei sich haben, der Anfragen oder Änderungen aufnimmt und sich darum kümmert. | |||
==== Schaffen einer vertrauten Umgebung ==== | |||
* Gelände ablaufen | |||
* Mit Personen und ablaufen vertraut machen | |||
* Gegenstände und Personen aus der vertrauten Umgebung bei sich haben | |||
==== Körperlich beruhigen ==== | |||
* Verzicht auf Nikotin, Kaffee, RedBull, Alkohol beim Wettkampf | |||
* Meditieren | |||
* Benutzung von Kamille, Baldrian etc. | |||
==== Geregelte Abläufe einhalten ==== | |||
* Klare Struktur schaffen und an Zeitplan anpassen. | |||
* Beim Training feste Abläufe trainieren wie zb. Warmup | |||
* Run fahren auch im Training trainieren und Wettkämpfe simulieren | |||
==== Einflüsse von außen minimieren ==== | |||
* Musikhören während der Vorbereitung | |||
* Leistung anderer Teilnehmer nur vom Trainer bewerten lassen | |||
* Trainer bei sich haben, der Anfragen oder Änderungen aufnimmt und sich darum kümmert. | |||
Version vom 2. Januar 2022, 11:36 Uhr
Ursachen für Nervosität[Bearbeiten
Körperlich
- Zu viel Nikotin, Kaffee, RedBull, Alkohol, Unterzuckerung
Umgebung
- Viele Zuschauer
- Neue Umgebung (nicht vertraut)
- Allein sein
- Hektik
- Änderung der Abläufe
Erwartungen
- Leistungsdruck (Abrufen der eigenen Leistung)
- Leistung der Konkurrenz anders als Erwartet
Lösungsansätze
Schaffen einer vertrauten Umgebung
- Gelände ablaufen
- Mit Personen und ablaufen vertraut machen
- Gegenstände und Personen aus der vertrauten Umgebung bei sich haben
Körperlich beruhigen
- Verzicht auf Nikotin, Kaffee, RedBull, Alkohol beim Wettkampf
- Meditieren
- Benutzung von Kamille, Baldrian etc.
Geregelte Abläufe einhalten
- Klare Struktur schaffen und an Zeitplan anpassen.
- Beim Training feste Abläufe trainieren wie zb. Warmup
- Run fahren auch im Training trainieren und Wettkämpfe simulieren
Einflüsse von außen minimieren
- Musikhören während der Vorbereitung
- Leistung anderer Teilnehmer nur vom Trainer bewerten lassen
- Trainer bei sich haben, der Anfragen oder Änderungen aufnimmt und sich darum kümmert.