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L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses dames, mais il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie pas de recourir à des thérapies médicaux invasifs.

Exercices de Kegel

Les entraînements de Kegel sont souvent recommandés par renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici conseils sur comment les aider à faire :

1. Identifiez les muscles : https://Emmedical.ca/Blogue/tag/impÉriositÉ/urgence Pour cela peut, interrompez le circuler urinaire lorsque vous aussi allez aux toilettes.

2. Contractez les tissu musculaire : Une fois identifiés, Www.emmedical.Ca contractez ces tissu musculaire pendant 5 secondes, emmedical.Ca puis relâchez tout au long 5 secondes. Répétez 10 à 15 occasions par séance, plusieurs religions par jour.

Exercices de Balloon Kegel

Cet exercice consiste à penser que vous retenez un ballon imaginaire sur les muscles du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.

Exercices de Pont

1. Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les genoux pliés et les orteils à plat sur le sol.

2. Levez lentement les hanches en contractant les muscles du plancher pelvien et maintenez la position tout au long 5 à 10 secondes.

3. Redescendez doucement et répétez 10 fois par séance.

Yoga et Pilates

1. Yoga : Les poses comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle d'une vessie.

2. Pilates : Les exercices de Pilates ciblent également les tissu musculaire du plancher pelvien, offrant un renforcement international et une meilleure posture.

Conseils supplémentaires

- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout sur le long de la journée pour maintenir une bonne bien-être de la vessie.

- Évitez les repas irritants : Réduisez la consommation d'repas épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent irriter les symptômes d'incontinence urinaire.

Conclusion

En incorporant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer efficacement les muscles du plancher pelvien et améliorer votre contrôle d'une vessie, réduisant ainsi les symptômes d'incontinence urinaire de méthode naturelle et très bon. Il est recommandé de consulter connaissant d'une santé pour un programme d'entraînements personnalisé en réaliser de votre état de bien-être et de vos besoins spécifiques.