Umgang mit Nervosität im Wettkampf

Ursachen für Nervosität[Bearbeiten

Körperlich

• Zu viel Nikotin, Kaffee, RedBull, Alkohol, Unterzuckerung

Umgebung

• Viele Zuschauer
• Neue Umgebung (nicht vertraut)
• Allein sein
• Hektik
• Änderung der Abläufe

Erwartungen

• Leistungsdruck (Abrufen der eigenen Leistung)
• Leistung der Konkurrenz anders als Erwartet

Lösungsansätze

Schaffen einer vertrauten Umgebung

• Gelände ablaufen
• Mit Personen und ablaufen vertraut machen
• Gegenstände und Personen aus der vertrauten Umgebung bei sich haben

Körperlich beruhigen

• Verzicht auf Nikotin, Kaffee, RedBull, Alkohol beim Wettkampf
• Meditieren
• Benutzung von Kamille, Baldrian etc.

Geregelte Abläufe einhalten

• Klare Struktur schaffen und an Zeitplan anpassen.
• Beim Training feste Abläufe trainieren wie zb. Warmup
• Run fahren auch im Training trainieren und Wettkämpfe simulieren

Einflüsse von außen minimieren

• Musikhören während der Vorbereitung
• Leistung anderer Teilnehmer nur vom Trainer bewerten lassen
• Trainer bei sich haben, der Anfragen oder Änderungen aufnimmt und sich darum kümmert.